脊椎發生問題大部分和姿勢相關，所以脊椎的
保健也
要從保持正確姿勢做起；此外，選擇適合自己的枕頭、床墊對於脊椎健康很也重
要，而適當、適量運動、注意飲食、放鬆情緒都有益於保健脊椎，避免壓迫到脊椎
神經。
坐姿：坐姿必須端正，且坐時最好選擇有靠背的椅子，且椅背的角度不可大於一百
一十五度，也不可小於九十度，坐時最好將靠墊或枕頭置於腰部，以保持腰椎的正
常弧度。而正確坐姿腰部必須緊靠椅背，雙肩肌肉放鬆，雙手平放膝上，雙腳平放
地面，若椅子高度太高，腳踏不到地面，可用小凳子將腳墊高。
站姿：站立時需兩腳平站，挺直脊椎，以避免彎腰駝背並須注意額頭是否與下巴垂
直，最好不要長期以三七步站立。要測試站姿是否標準，先兩腳並立離牆約卅公
分，並將腦、後背及臀部與牆靠滿，然後雙腳再靠牆壁站著，兩肩放鬆，脊椎完全
挺直，緊靠牆壁，即是正確站姿；若以此站姿站立覺得不舒服，即表示平時站姿不
正確。
睡姿：睡覺姿勢以仰睡及側睡為主，避免長時間臉向下趴睡，以免壓迫頸椎神經；
仰睡時最好於兩膝下墊一個高墊子（大約一至兩個枕頭高度）；側睡時上半身應向
後傾斜卅至四十五度，且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲睡覺，側睡時兩膝間夾一
個枕頭，也可避免骨盆傾斜。
寢具選擇：睡覺不宜睡太高的枕頭或不睡枕頭，應選擇軟硬適中，符合頸部人體工
學設計的健康枕頭；原則上，體重較胖者適合較硬的床墊；體重較輕者適合較軟的
床墊；而測試寢具選擇是否適當，可以起床時是否腰痠背痛不適為標準。
適當運動：脊椎患者應選擇強化肌肉，且可增加關節柔軟度的運動，如伸展操、游
泳及散步；但不適合跑、跳及上下劇烈震動的活動，例如膝蓋不好者即應避免跳
繩、跑步及階梯有氧；腰部不好者宜多游泳。
注意飲食：適量鈣質及膠質有益脊椎健康，例如果凍、洋菜、雞腳、鴨腳、海帶均
富含膠質。
保健也
要從保持正確姿勢做起；此外，選擇適合自己的枕頭、床墊對於脊椎健康很也重
要，而適當、適量運動、注意飲食、放鬆情緒都有益於保健脊椎，避免壓迫到脊椎
神經。
坐姿：坐姿必須端正，且坐時最好選擇有靠背的椅子，且椅背的角度不可大於一百
一十五度，也不可小於九十度，坐時最好將靠墊或枕頭置於腰部，以保持腰椎的正
常弧度。而正確坐姿腰部必須緊靠椅背，雙肩肌肉放鬆，雙手平放膝上，雙腳平放
地面，若椅子高度太高，腳踏不到地面，可用小凳子將腳墊高。
站姿：站立時需兩腳平站，挺直脊椎，以避免彎腰駝背並須注意額頭是否與下巴垂
直，最好不要長期以三七步站立。要測試站姿是否標準，先兩腳並立離牆約卅公
分，並將腦、後背及臀部與牆靠滿，然後雙腳再靠牆壁站著，兩肩放鬆，脊椎完全
挺直，緊靠牆壁，即是正確站姿；若以此站姿站立覺得不舒服，即表示平時站姿不
正確。
睡姿：睡覺姿勢以仰睡及側睡為主，避免長時間臉向下趴睡，以免壓迫頸椎神經；
仰睡時最好於兩膝下墊一個高墊子（大約一至兩個枕頭高度）；側睡時上半身應向
後傾斜卅至四十五度，且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲睡覺，側睡時兩膝間夾一
個枕頭，也可避免骨盆傾斜。
寢具選擇：睡覺不宜睡太高的枕頭或不睡枕頭，應選擇軟硬適中，符合頸部人體工
學設計的健康枕頭；原則上，體重較胖者適合較硬的床墊；體重較輕者適合較軟的
床墊；而測試寢具選擇是否適當，可以起床時是否腰痠背痛不適為標準。
適當運動：脊椎患者應選擇強化肌肉，且可增加關節柔軟度的運動，如伸展操、游
泳及散步；但不適合跑、跳及上下劇烈震動的活動，例如膝蓋不好者即應避免跳
繩、跑步及階梯有氧；腰部不好者宜多游泳。
注意飲食：適量鈣質及膠質有益脊椎健康，例如果凍、洋菜、雞腳、鴨腳、海帶均
富含膠質。
